Chystáte se do fitka tak jako vaši starší kamarádi? Rádi byste měli postavy vysportované? Poradíme vám, na co si máte dát pozor!
Hlavní je cíl, proč to chcete dělat
Vždy byste si měli říci, jaký cíl vlastně máte – zda zlepšit kondici, vytvarovat postavu nebo dokonce nabrat svalovou hmotu, což je jistě zajímavé hlavně pro kluky. Zlepšovat kondici lze jistě i jiným druhem pohybu než ve fitku, ale pokud už chodíte tam, vybírejte si především aerobní stroje např. běhací pásy, krosové trenažéry či ortopedy.
Hodina aktivního aerobiku či podobných aktivit může vést také k očekávanému efektu. Hlavní ovšem je pravidelnost, která platí pro všechny aktivit.
Tvarování postavy je většinou spojené se specifickým typem tréninku, ale i s mírnou změnou stravy – vždy byste měli vědět, které svaly posilujete a jak jídelníček změnit. Většinou k tomu stačí jen mírná změna stravy a nikoliv speciální hubnoucí kůra. Rozhodně se před zásadnější změnou poraďte s rodiči nebo s lékaři.
Ach ty svaly!
Velký problém může nastat u kluků, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Pokud jsou vaši rodiče štíhlí či dokonce hubení je velmi málo pravděpodobné, že budete oplývat svalovou masou. To neznamená, že svaly nemohou být výkonné – většinou mohou, ale díky jinému složení nebudou tak narůstat.
Dejte si velký pozor na potravinové doplňky. Některé mohou být i tělu škodlivé – zvláště v množství, které se často doporučuje. Velké varování také patří prostředkům, které jsou primárně určeny k růstu svalové hmoty (anabolika). Tím si můžete i nevratně poškodit organismus.
Nepřetěžuj!
Velkým přetěžováním pak také můžete zpomalit či zastavit růst, takže se okradete třeba i o několik centimetrů. To by vás mohlo v budoucnosti mrzet. Posilování nemusí být věda, ale důležité je znát svoje limity a rozhodně se nesnažit cvičit přes bolest. Ačkoliv je pravda, že v tomto oboru platí: „ No pain – no gain!“, ale je třeba se s tím naučit zacházet.
Autor: MUDr. Martin Matoulek, Ph.D., obezitolog
