Byla jsem cvičit a co dál?
Byla jsem cvičit a co dál?
V minulém článku jsme se podívali na zásady cvičení ve fitku. Dnes se budeme věnovat tomu, co je třeba udělat po cvičení a na co si dát pozor.
Po cvičení je nejlepší sprcha!
Po jakémkoliv cvičení je vždy nutné se osprchovat a umýt. To není jen z hygienických důvodů, ale dochází k lepší relaxaci, prokrvení a tím i regeneraci v následných hodinách. Po velké námaze zařaďte aktivitu s nízkou intenzitou tak, aby se ze svalů dostaly produkty metabolismu – vždyť i hokejisté a fotbalisté po náročném utkání se chodí např. tzv. vyšlapat na rotoped.
Nesnažte se soutěžit hned od začátku
Hlavně se nesnažte hned dokazovat, co všechno umíte, co zvednete a co vydržíte! Často si tím můžete přivodit zranění, přetažení nebo poškození svalu a může vás z dalších aktivit vyřadit. Raději si dávejte postupné cíle a ty plňte – hlavní cíl je vydržet!
Nepřecházejte chřipku!
Pokud se zrovna necítíte ve své kůži a máte pocit, že na vás něco leze, klidně trénink ukončete nebo jen lehce cvičte tak, abyste se nezničili. Pokud vás bolí hned na začátku svaly a klouby, jako tomu bývá čas od času při chřipce, cvičení okamžitě ukončete. Nezapomeňte, že pokud to přeženete, může být postižen i srdeční sval a mohli byste jej poškodit.
Nebojte se fitko vyzkoušet, ale nechte si poradit od zkušenějších. A hlavně se ptejte na všechno, čemu nerozumíte.
Autor: MUDr. Martin Matoulek, Ph.D., obezitolog
